Příprava na letní dovolenou

... Jak se připravit na dovolenou, abyste si ji pořádně užili?
... Jak správně vybrat dovolenou, jak by měla být dlouhá?
... Na co nezapomenout před odjezdem?
... Jak správně vyřešit zdravotní prevenci a jakým očkováním se chránit?

Praha, 22. května 2012

Správná příprava na letní dovolenou se vám vyplatí.
Myslete na zdravotní rizika i naladění psychiky.

Letní dovolenou je dobré začít plánovat s dostatečným předstihem. Aby se cestovatelé vyhnuli různým komplikacím, jako jsou infekční nemoci, úrazy či psychosociální problémy, měli by se včas zaměřit na prevenci zdravotních rizik i psychickou přípravu. Zatímco lékárničku či cestovní pojištění lze zajistit během jednoho dne, konzultaci v centru cestovní medicíny a případné očkování je nutné řešit i několik týdnů předem. Nejběžnější cestovatelské očkování proti žloutenkám typu A a B je ideální zahájit nejméně šest týdnů před odjezdem. Právě žloutenky typu A a B jsou jedny z nejrozšířenějších cestovatelských nemocí, proti kterým se dá chránit očkováním. Vzhledem k dlouhodobé ochraně by očkování proti nim mělo představovat cestovatelský základ.

Zahraniční dovolená většinou znamená příjemně strávený čas s lidmi, které máme rádi. Ne vždy však vyjde tak, jak jsme si vysnili, stát se může ledacos. Především různé zdravotní komplikace dokážou dovolenou pěkně znepříjemnit. Na tuto možnost je třeba myslet již v rámci příprav a pokusit se všem nepříjemnostem předejít. Cestovatelé by měli mít dostatečné znalosti o rizicích v destinaci jejich plánované dovolené, ať už budou souviset s hygienickými podmínkami, typem a délkou pobytu nebo zvyklostmi dané země.
Mezi nejčastější infekční nemoci, které ohrožují cestovatele, patří různé virové i bakteriální nákazy z potravin, virové žloutenky typu A a B či sexuálně přenosné nemoci. Pozor by si cestovatelé měli dávat také na úrazy, které na cestách tvoří 60 % zdravotních problémů, úžeh a úpal, nebo onemocnění přenášená hmyzem.
Obecně platí: čím vzdálenější je cílová destinace, tím dříve by se měla dovolená začít plánovat. K zajištění dostatečné ochrany je někdy nutné zahájit očkování dva až tři měsíce před odjezdem. Výhodu mají jedinci, kteří jsou již chráněni proti žloutenkám A a B (tzv. cestovatelský základ), protože ochrana po dokončeném očkování přetrvává mnoho let, a ostatní očkování jen doplňují podle povinných očkování do vybrané destinace a aktuální místní epidemiologické situace. Sem patří například očkování proti břišnímu tyfu, žluté zimnici či choleře, která jsou na rozdíl od očkování proti žloutenkám spojená zejména s cestami do exotických oblastí.
Podle záznamů center cestovní medicíny se nejvíce Čechů před odjezdem chrání očkováním proti žloutence typu A. Nejčastěji se lidé touto nemocí nakazí požitím virem kontaminovaného jídla nebo nápoje. Žloutenka typu A se vyskytuje na všech světových kontinentech, včetně Evropy. Na prevenci proti ní by se měli zaměřit také cestovatelé, kteří pro dovolenou volí pobyt v tuzemsku. Velká část pacientů se totiž nakazí žloutenkou typu A přímo v České republice.

Celosvětový výskyt zaznamenáváme také u žloutenky typu B. Na rozdíl od typu A se ale žloutenka typu B přenáší tělními tekutinami („sérová žloutenka“). Žloutenka typu B je až 100krát nakažlivější než virus HIV, k přenosu může stačit mikroskopické množství krve. Mezi nejčastější způsoby nákazy patří ve vyspělých zemích nechráněný sexuální styk, rizikové může být i ošetření zubařem či drobný operační výkon při úrazu, především v zemích s vyšším výskytem žloutenky typu B.
Zcela bezpečná nemusí být ani návštěva kosmetického studia. Pokud si cestovatel dopřeje manikúru či pedikúru, i zde může dojít ke krvavému poranění a přenosu žloutenky typu B. To samé samozřejmě platí i u akupunktury nebo ještě rizikovějšího tetování či zavádění piercingu. Žloutenka typu B je až 100x nakažlivější než virus HIV, k přenosu může stačit i mikroskopické množství nakažené krve či jiné tělní tekutiny, které se dostane do těla cestovatele. Virus žloutenky typu B je navíc velmi odolný, v zaschlé kapce krve dokáže přežít týdny. Nakazit se tedy lze například i sdílením ručníků, nebo holicích strojků.
Zdravotní potíže v zahraničí představují vždy nepříjemnosti, v případě žloutenky zcela zbytečné, protože jim šlo snadno předejít. Základním vybavením cestovatelů, které se hodí vždy a všude, by kromě zdravotního pojištění a dobře vybavené lékárničky s léky proti horečce, bolesti a průjmu mělo být i očkování proti žloutence typu A a B. Očkování proti oběma zmíněným typům žloutenky lze navíc s výhodou provést kombinovanou vakcínou. Kombinovaná vakcína se očkuje třemi dávkami, druhá se podává za jeden měsíc od první, třetí za 6 měsíců. Očkovaný jedinec je proti žloutence A i B chráněn zhruba za 2 týdny po podání druhé dávky vakcíny, tedy přibližně za šest týdnů po zahájení očkování. Po dokončení očkování je ochrana dlouhodobá, minimálně na 15 let. V případě nutnosti rychlého nástupu ochrany lze použít i tzv. zkrácené schéma, kdy se druhá a třetí dávka podávají v odstupu 7 a 21 dnů. Pro dlouhodobou ochranu je pak zapotřebí ještě čtvrtá dávka podaná v odstupu jednoho roku.

Riziko nákazy žloutenkou typu A na cestách se zvyšuje například při:

cestování hromadnými dopravními prostředky,
pobytu v přírodě, kdy je dodržování hygienických standardů či kontrola kvality potravin a pitné vody mnohdy limitována,
stravování rukama ve stáncích s rychlým občerstvením, drive-in apod.,
konzumaci jídel bez možnosti kontroly jejich přípravy (kostky ledu, saláty, mořské plody – zde všude může přežívat virus žloutenky typu A).

Přenos žloutenek typu B je možný zase například při:

adrenalinových sportech, aktivní turistice nebo horolezectví, které jsou spojeny s vyšším výskytem úrazů,
nechráněném sexuálním styku,
zubařském či jiném operačním ošetření,
pedikúře, manikúře, tetování a piercingu.

Kde hledat informace?
Nový web www.bezpecnadovolena.cz nabízí přehledná doporučení týkající se ochrany zdraví při cestování po celém světě. Naleznete zde také informace o tom, kde se můžete nechat naočkovat a kdy před odjezdem očkování zahájit, abyste si dovolenou bezpečně užili. Web dále poskytuje adresy českých ambasád a důležitá telefonní čísla pro volání na policii, hasiče a zdravotní záchrannou službu pro všechny země světa.

Dovolenkové desatero, aneb jak se připravit na dovolenou a vše správně naplánovat tak, abyste si ji letos opravdu užili.

Neudělejte si z dovolené další úkol na seznamu

Již při plánování je dobré řídit se pravidlem, že dovolená není jen další úkol na seznamu, který musíte splnit. Jednoduše řečeno, dovolená je něco, co si sám sobě „dovolujete, povolujete nebo umožňujete“. Vy jste pány své dovolené, nikoli ona vaším pánem.
Respektujte vlastní potřeby

Dovolená je dárek, který dáváte sami sobě. Může jít třeba jen o drobné překročení hranic každodenního rytmu. A protože je to dárek pro vás, měli byste v rámci plánování stylu dovolené respektovat především své vlastní potřeby, respektovat sami sebe.
Naplánujte si změnu aktivit oproti každodennímu životu

Stylem dovolené byste měli změnit druh aktivity, kterou děláte každý den. Mělo by to tedy být něco jiného oproti každodennímu zaměstnání a životu, přestože vás tyto aktivity mohou naplňovat. Dlouhodobě jimi totiž býváte vyčerpáni, a to buď po stránce fyzické, emoční či rozumové. Proto by bylo vhodné dovolenou promýšlet v kontrastu k běžným každodenním aktivitám.
Odpovězte si na otázku s kým, kde a jak chcete dovolenou trávit

Do plánování stylu své dovolené musíte také zahrnout s kým, kde a jak ji chcete trávit. Zda zvolíte cestování na vlastní pěst, či zájezd ušitý na míru vašim požadavkům. Jinak se asi bude odvíjet romantická dovolená pro dva, rodinná dovolená s malými dětmi, poznávací zájezd od památky k památce či adrenalinově laděný vysokohorský výstup se spaním na ledovci. Důležité je znát svá přání, potřeby a požadavky a dle nich volit styl vysněné dovolené.
Zvolte správnou délku dovolené

Délka dovolené často vychází z našich možností a okolností, nicméně pro duševní zdraví je potřeba udělat si čas alespoň na jednu dovolenou za rok v délce nejméně 14 dnů.
Při načasování myslete na své síly a adaptaci po návratu z dovolené

Důležité je celé načasování, kdy si dovolenou dopřejete i vzhledem k vašim silám. Neboť například aktivně laděnou dovolenou v sedle kol lze podniknout jen za předpokladu, že nejste na prahu vyčerpání. K časovému rámci a rozvržení dovolené patří čas přípravy, přesunu (aby nás nezaskočil například jet lag), adaptace na zvolené místo, samotný čas dovolené, cesta zpět, ale i adaptace po návratu.
Myslete na zdravotní prevenci a vybavte se potřebnými dokumenty

Vzhledem ke zvolené destinaci si musíte být vědomi faktu, že čím větší exotika, tím delší bude vaše příprava. Pomineme-li nezbytné vybavení formálními dokumenty a náležitostmi, je nutné se seznámit s tamním prostředím, s místními zvyklostmi a kulturou. Vybavte se vhodným typem oblečení, obuvi, opalovacími prostředky, repelenty apod. Obstarejte si nutné mapy a průvodce. Důležité je nepodcenit přípravu i po stránce zdravotní – výbavu léky a náležitým, mnohdy nezbytným očkováním. Poctivou přípravou předejdete mnoha možným komplikacím během dovolené.
Připravte si seznam věcí k zabalení

Pro balení bez stresu máme jedno praktické doporučení: v klidu si sedněte přibližně čtrnáct dní před odjezdem a udělejte si seznam. Začněte životně nezbytnými věcmi, teprve pak se zaměřte na ostatní. Nejlépe se vám bude seznam vytvářet, když si budete představovat jednotlivé situace dovolené a sebe v nich, třeba i s tím, jaký kousek z šatníku byste v tu chvíli měli rádi na sobě, co je pro danou chvíli nutné, vhodné a příjemné. Vytvořeným seznamem se zbavíte starostí, zda zabalíte vše potřebné.
Dovolenou plánujte s rozvahou

V neposlední řadě je namístě zvážit vnitřní a vnější limity – co je reálné stihnout za danou dobu a neuštvat se. Odpovězte si na otázku, jaký je váš aktuální zdravotní stav, co zvládnete a zároveň si to dokážete i užít. Zvolte si formát na míru. Aneb jak se říká: někdy méně znamená více.
Dovolenou si užívejte plnými doušky

Pro samotnou dovolenou by pak mělo být podstatné jediné – dovolenou si užít, nikoli dovolenou přežít. Být v danou chvíli opravdu teď a tady, v danou chvíli na daném místě. Možná není třeba nafotit tisíce fotek a strávit dovolenou za sklem hledáčku, a pak teprve doma nad fotkami zjišťovat, kde jste to byli. Hlavní je daný okamžik prožít. Tedy dovolenou žít, nikoli ji mít někde vedle sebe.

Pro odborné dotazy:
MUDr. Daniela Fránová
Očkování a cestovní medicína
E-mail:daniela.franova@zu.cz

Mgr. et Mgr. Lucie Čelikovská
Psycholog a psychoterapeut
E-mail: celikovska.lucie@seznam.cz

Pro další informace:
Ing. Eva Šebestová, Corporate PR Manager
Tel.: 222 001 124
E-mail: eva.e.sebestova@gsk.com

Vakcíny Twinrix a Havrix jsou vázány na lékařský předpis a nejsou hrazeny z prostředků veřejného zdravotního pojištění. Před aplikací vakcín si pozorně přečtěte příbalovou informaci. O ochraně proti žloutence typu A a B se poraďte se svým lékařem.

GSK – Váš partner v oblasti očkování. Společnost GSK je jedním z největších výrobců očkovacích látek pro děti a dospělé. V rámci své činnosti se zabývá jak výzkumem vakcín, tak jejich vývojem a výrobou. V současné době má GSK celosvětově registrováno více než 30 různých vakcín a v klinickém vývoji dalších 20 nových očkovacích látek. V roce 2011 společnost GSK dodala 1,1 miliardy dávek vakcín do 173 zemí světa, což představuje 3 miliony očkovaných každý den. Více na www.gsk.cz.

Zpět nahoru